Белок (протеин) — это фундаментальный строительный материал для всех клеток нашего организма. Одной из его ключевых функций является создание и восстановление мышечных волокон. При дефиците белка в рационе организм вынужден "забирать" его из собственных мышц для поддержания жизненно важных процессов, что ведет к их атрофии.
Чтобы этого избежать, и используются протеиновые добавки. Они позволяют эффективно восполнить нехватку строительного материала, обеспечивая организм очищенным белком. При выборе добавки обращайте внимание на ее качество: в хорошем сывороточном протеине содержание белка должно составлять не менее 60-70%, что гарантирует минимум лишних жиров и углеводов.
Когда и как принимать протеин
В зависимости от рациона и суточной потребности в белке, протеин принимают 1-3 раза в день.
- В дни тренировок: оптимально принять порцию после тренировки (через 30-40 минут) и/или между приемами пищи.
- В дни отдыха: между основными приемами пищи для поддержания высокого уровня аминокислот.
Эффекты от приема протеина:
- Восполняет дефицит белка в рационе.
- Способствует росту мышц и защищает их от разрушения, в том числе на диете.
- Ускоряет восстановление после интенсивных физических нагрузок.
- Является источником незаменимых аминокислот (BCAA).
- Помогает контролировать аппетит за счет длительного чувства сытости.
Расчет суточной нормы белка
Важно: указанные нормы — это общее количество белка, которое нужно получать в сутки из всех источников (еда + добавки), а не дозировка самого порошка.
- Базовая потребность для поддержания здоровья: около 1 г на 1 кг веса.
- Для набора мышечной массы: норма увеличивается до 1.5-2 г на 1 кг веса.
- Профессиональные спортсмены: в периоды пиковых нагрузок потребление может кратковременно достигать 2.3-3 г на 1 кг веса.
Может ли протеин заменить полноценный прием пищи?
Нет, протеин — это не замена полноценной еде, а инструмент для корректировки вашего БЖУ. Он используется как добавка, чтобы помочь "добрать" дневную норму белка, необходимую для роста мышц. Его эффективность напрямую зависит от сбалансированности вашего основного рациона. Без достаточного количества жиров и углеводов один лишь белок не даст желаемого результата.
Побочные эффекты и безопасность
При отсутствии индивидуальной непереносимости (например, лактозы в молочном протеине) качественный протеин абсолютно безопасен. Однако его избыток в рационе может вызвать дискомфорт в ЖКТ: вздутие, тяжесть или нарушение стула.
Длительное и значительное превышение своей индивидуальной нормы белка может создавать излишнюю нагрузку на почки и печень. Поэтому ключевое правило — соблюдать рассчитанную дозировку и поддерживать полноценный рацион питания.
Где купить протеин в Беларуси?
Купить протеин для набора мышечной массы можно в магазине PROFISPORT. Также у нас в ассортименте вы найдете большой выбор другого спортпита: аминокислоты, витаминные комплексы, жиросжигатели и т.д. Воспользовавшись формой обратной связи на сайте, вы можете получить профессиональную консультацию по выбору спортивного питания.
Плюсы покупки в магазине PROFISPORT:
- Доступный протеин – цена от 52 б.р. за 500 г
- Бесплатная доставка по Гродно при покупке от 150 б.р.
- По Беларуси доставка осуществляется Белпочтой и Европочтой