L-теанин — это натуральная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая помогает снять стресс и улучшить концентрацию, не вызывая сонливости. Она стимулирует выработку «гормонов спокойствия» (ГАМК, серотонин, дофамин) и снижает уровень гормона стресса (кортизола).
Главные преимущества
- Расслабление без заторможенности: успокаивает нервную систему, помогая справиться с тревогой и усталостью.
- Фокус и внимание: при совместном приеме с кофеином усиливает его бодрящий эффект, сглаживая при этом побочные эффекты (тахикардию, нервозность).
- Улучшение сна: способствует более глубокому сну и облегчает засыпание.
- Быстрое действие: эффект обычно ощущается уже через 30–45 минут и длится до нескольких часов.
Как принимать
- Рекомендации по приему: обычно от 100 до 200 мг в сутки. Безопасным считается верхний предел до 400–600 мг.
- Время приема: утром или днем для продуктивности, и вечером — для улучшения качества сна и снятия нервного напряжения.
- Сочетаемость: отлично работает в паре с магнием или кофеином.