Креатин

Креатин — это биологически активная добавка, которая используется для повышения физической выносливости и улучшения спортивных результатов. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться, увеличивает запас энергии и позволяет выполнять больше повторений с рабочим весом. Креатин частично синтезируется естественным образом, а около половины поступает с пищей — мясом и рыбой. Поскольку при регулярных силовых тренировках креатина, получаемого из пищи, становится недостаточно, спортсменам рекомендуется принимать его дополнительно. Это помогает поддерживать высокий уровень энергии и ускоряет восстановление мышц.

Формы креатина: какие бывают и какую выбрать

Добавка выпускается в нескольких формах. Различия между ними — в степени усвоения, цене и индивидуальной переносимости. Наиболее надежным и популярным вариантом остается моногидрат креатина — самая изученная и доступная форма с доказанной эффективностью.

Основные формы креатина:

• Моногидрат — классический вариант. Эффективен, доступен, широко применим.
• Малат — лучше усваивается, снижает риск проблем с ЖКТ.
• Гидрохлорид — не задерживает воду, отличается высокой биодоступностью.
• Креалкалин — устойчив к воздействию желудочного сока, подходит тем, у кого бывают побочные реакции.
• Цитрат — лучше растворяется в воде, по свойствам не отличается от моногидрата.

При большом выборе форм именно моногидрат креатина остается лидером благодаря оптимальному соотношению доступности и эффективности.

Зачем нужен креатин спортсменам?

Добавка повышает концентрацию креатина и фосфокреатина в мышцах, что способствует ускоренному восстановлению энергии (АТФ) при силовых нагрузках. Это позволяет дольше тренироваться, быстрее восстанавливаться и достигать лучших результатов.

Преимущества креатина для спортсменов:

1. Повышение анаэробной выносливости — можно делать больше повторений с тяжелым весом.
2. Рост интенсивности тренировок — уменьшается время восстановления между подходами.
3. Усиление взрывной силы.
4. Визуальное увеличение мышц — за счет накопления воды в клетках, мускулатура выглядит более «наполненной».
5. Улучшение прогресса без вреда для здоровья — моногидрат безопасен при соблюдении дозировок.
6. Незначительный (1-2 кг.) прирост мышечной массы.

Такой эффект делает креатин важным элементом спортивного питания для тех, кто занимается силовыми и функциональными тренировками.

Как принимать правильно?

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, важно соблюдать проверенные схемы приема. Существует два варианта: с фазой загрузки и без нее.

С загрузкой:

1. Первые 5–7 дней: по 5 г креатина 4 раза в день (из них один из приемов — утром, сразу после пробуждения, другой — после тренировки).
2. Затем: по 2–3 г в день, желательно после тренировок. В дни отдыха — утром.

Без загрузки:

1. Принимается стабильно по 5–6 г в день.
2. В тренировочные дни — сразу после занятий.
3. В выходные — с утра.

Добавку можно смешивать с водой, соком или спортивными коктейлями. Углеводы (например, фруктовый сок) улучшают усвоение за счет повышения инсулина. Рекомендуется растворять креатин не менее чем в 250–300 мл жидкости. Курс приема составляет 1–2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 4 недели.

Где купить креатин в Беларуси?

Интернет-магазин ProfiSport в Гродно предлагает сертифицированный креатин по доступной цене. Доставка осуществляется по всей Беларуси. У нас вы можете купить креатин в капсулах или порошке, а также получить квалифицированную консультацию по выбору и приему добавки.