Омега 3-6-9

Омега-3 правильные жиры обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердца, сосудов и мозга, способствуют нормальной работе иммунной системы.

Они также важны для здоровья глаз и суставов, и могут улучшать настроение и когнитивные функции.

• Основные типы:

  • ALA (альфа-линоленовая кислота) – растительный источник.

  • DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота) – морские источники.

• Источники:

  • Рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец).

  • Льняное масло, чиа, грецкие орехи.

Омега-6:

Участвуют в регуляции обмена веществ, поддерживают здоровье кожи, волос и костей, а также играют роль в иммунном ответе. Однако избыточное потребление омега-6 может усиливать воспалительные процессы.

• Основной тип:

  Линолевая кислота (LA), которая в организме преобразуется в арахидоновую кислоту (AA).

• Источники:

  • Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое).

  • Семечки и орехи.

Омега-9 – это мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм способен вырабатывать самостоятельно. Они помогают снизить уровень "плохого" холестерина (LDL), поддерживают здоровье сердца и сосудов, а также участвуют в снижении воспалений.

• Основной тип:

  Олеиновая кислота.

• Источники:

  • Оливковое масло, авокадо, миндаль.

Зачем сочетание Омега 3-6-9?

Эти жирные кислоты часто объединяют в добавках, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми типами жиров. Правильный баланс между омега-3 и омега-6 особенно важен, так как в современной диете обычно наблюдается избыток омега-6 и недостаток омега-3.

Рекомендации по приему

• Соблюдайте баланс: предпочтительно увеличивать потребление омега-3.

• Принимайте добавки в соответствии с инструкцией производителя или рекомендациями врача.

• Убедитесь в качестве продукта: выбирайте добавки с очищением от тяжелых металлов (особенно для рыбьего жира).

Польза для здоровья

Регулярное потребление омега 3-6-9 способствует:

• Улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

• Поддержанию когнитивных функций и памяти.

• Снижению воспалений и укреплению иммунитета.

• Поддержанию здоровья кожи и волос.