Гейнер — популярная добавка для набора массы в бодибилдинге и фитнесе. Это не протеин, как многие считают, а отдельный вид высокоуглеводного спортивного питания. Содержит нутриенты и калории в легкоусвояемой форме. Не заменит обычный прием пищи, но будет целесообразно купить гейнер, чтобы дополнить привычный рацион без лишней нагрузки на ЖКТ.
Как работают гейнеры и чем они полезны
Гейнеры — это смесь углеводов, жиров, белков и различных нутриентов. С их помощью создают профицит питательных веществ для ускоренного роста мышц. Быстрые углеводы восстанавливают запас гликогена, наполняют клетки энергией. Белок с аминокислотами нужны для регенерации и роста мышц. Жиры контролируют гормональный фон, дают чувство насыщения.
Эффекты гейнеров:
- больше энергии для тренировок или труда
- мышечный анаболизм
- профицит каллорий для роста мышц
После тренировки гейнер ускоряет восстановление, усиливает клеточный метаболизм за счёт инсулинового отклика на углеводы. Чтобы извлечь максимальную пользу, употреблять лучше сразу после занятий в зале или между приемами пищи.
Для мышечной массы, но не только — кому ещё нужно принимать гейнер
Продукт подходит не только бодибилдерам. Гейнеры помогают всем, кому требуется быстро восполнить энергию или сытно подкрепиться. Кому точно не помешает попробовать:
- легкоатлетам
- бегунам
- велосипедистам
- футболистам
- строителям
- курьерам
- танцорам
- военным
- пожарным
Проще говоря, выручит всех, кто подолгу находится на ногах и не имеет возможности полноценно поесть. Употребление гейнеров помогает не только в наращивании мускулов. Это источник чистых углеводов, которые усваиваются полностью, не перегружая желудок.
Три правила эффективного приема гейнеров
Чтобы продукт принес пользу, а не лишний жир на боках, нужно учесть три момента:
1. Правильный состав
В идеале включает не меньше 20–30 грамм казеинового или сывороточного протеина на рекомендованную порцию. Углеводы преимущественно медленные с клетчаткой, например, из овсянки. Из жиров полезны Омега-3 или МСТ. Пальмовое масло не годится.
2. Сочетание с другими продуктами
Самые удачные комбинации:
- Молоко/кефир. Дополнительный белок и калории.
- Творог, орехи. Насыщает, притупляет чувство голода.
- Фрукты. Больше витаминов, клетчатки, энергии.
Продукт безопасен для здоровья, но сперва нужно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости компонентов. Лучше купить несколько гейнеров на пробу, чтобы оценить реакцию организма. Помните также, что избыточное употребление углеводов перегружает печень и поджелудочную. При сахарном диабете гейнеры противопоказаны.
3. Правильное время
Наиболее действенно принимать гейнер в течение часа после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Можно также утром, если нет времени на завтрак или в качестве дневного перекуса. Калорийность подбирайте по типу телосложения. Эктоморфам оптимально 500–1000 ккал. Остальным стоит ограничиться 300–500 ккал.
Где купить гейнер в Беларуси?
Заказать гейнер с доставкой по Гродно можно в магазине PROFISPORT. В ассортименте товары от Olimp Sport Nutrition, Fitmax, Biotech USA, Musclelab Nutrition и других топовых брендов. Ещё у нас можно купить аминокислоты, витамины, бустеры, жиросжигатели и другой полезный спортпит.
Почему заказывать в PROFISPORT — удобно и надёжно:
- 100% подлинные товары.
- Самовывоз или курьер в любой район Гродно. Заказы от 150 руб. в пределах города доставим бесплатно. Доставка по Беларуси Белпочтой и Европочтой.
- Профессиональная консультация. Поможем выбрать продукт, составим схему приема под ваши задачи.